没有发现问题,就无法解决问题,自我察觉是调试心态的第一步。

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Q:我变得不像我了,同事们都觉得我很陌生,这是为什么?


A: 面对未知的病毒、突如其来的疫情,我们产生恐慌、焦虑、愤怒、自责等不良情绪是十分正常的,它们能够帮助我们迅速进入“战斗”状态(Fight or Flight Response),以更加谨慎的态度做好防疫工作。


因此,面对此类不良情绪,我们不必否认或感到羞耻,可以坦然接受,但也必须意识到过度或持续的不良情绪,会起到负面作用,损害我们的身心健康。


身体方面,长期处于压力、焦虑或其他负面情绪之中,健康状况会受到影响,例如加重体内的炎症。

心理方面,长期的不良情绪会使人会失去基本的判断力,情绪、思维、生理、行为等方面表现异常。


身心健康对工作都十分重要,所以在复工之际,我们需要先察觉自己是否对疫情产生了过度的应激反应。


Q:哪些表现说明我出现了过度的应激反应呢?


A:可以回想一下,并且问问自己或者熟悉自己的人,自己是否有出现以下改变:


1.     突如其来或者持续的不良情绪

例如,相比以往,你的情绪可能更加反复无常,毫无原因或持续性地感到恐慌、焦虑、愤怒和自责。

2.     思维和性格发生了改变

例如,睡眠和胃口发生了极大的改变,除了失眠和胃口不佳,还需要注意嗜睡和暴饮暴食;或者以前乐观开朗,现在却变得沉默寡言等等。

3.     对环境过于敏感

例如,对救护车声或者消毒水气味变得十分敏感,看到戴口罩的人焦虑,让你担心危险就在身边。

4.     人际关系紧张

例如,跟家人、朋友和同事之间的冲突增加了,又或者是你不愿意进行任何形式的社交,包括网络社交。

5.     生理表现

例如,恶心、头晕、头痛、胸闷、气短、腹痛、腹泻、心率加快、血压身高、体温升高等。

 

在察觉到问题以后,我们才能够有意识地去帮助调节心理或者寻求专业的心理支持。


(内容来源:易普斯咨询)