保持积极乐观的心态,以更好地应对特殊时期中的工作挑战。什么时候需要寻求专业支持?
Q:如果我还没有出现强烈或持续性的负面情绪,有什么方法可以预防吗?
A:您可以做好以下几点,保持积极乐观的心态,以更好地应对特殊时期中的工作挑战。
1. 照顾好自己
吃营养健康的饮食,保持充足的睡眠与休息,避免酗酒和摄入过量的咖啡因,即使在家办公也请保持规律的作息,将工作与生活分割开来。
2. 尽量多运动
运动能够促使大脑分泌快乐激素多巴胺,还能提高睡眠驱动力和免疫力,对我们身心都有好处。即使无法外出,也可以在家进行瑜伽、打太极、跳操、平板支撑、深蹲等运动。
3. 保持社会联系
工作之余,可以和亲人们聊聊自己工作上的趣事,或者与某一位亲人聊聊自己的感受。如果是一个人住,也请每天通过网络与家人、朋友保持联系。
4. 充实自己
由于外出时间减少,可以做一些自己以往想做却没时间做的事情,例如阅读一本厚厚的书、整理过去旅行的照片、学习新的技能、提升自己。
5. 相信未来
凡事多看好的一面,避免接收过多负面信息,不道听途说,不传谣信遥,相信通过大家的努力,一切都会逐渐好起来。
Q:我什么时候该寻求外部专业心理服务的帮助呢?
1. 自我调适后,过度的恐惧、焦虑、愤怒、自责仍然没有缓解时;
2. 对生活和工作都感到无望,甚至想要辞职(特殊时期,应该尽量避免做重大抉择);
3. 工作能力以及工作中的人际关系受到严重影响时;
4. 你感到孤独与被隔绝感,但又无人倾诉时;
5. 你的饮食习惯和作息时间严重缺乏规律,并且无法自我调整时;
6. 以及你希望寻求专业心理支持的任何其他时候。
(内容来源:易普斯咨询)