对新闻生气、对同事生气、对陌生人生气,这是怎么了?疫情会让我们变得暴躁吗?

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Q:这几天的新闻,真的让人越看越生气,太令人愤怒了


A:对于值得生气的事情产生愤怒情绪是正常的,但疫情可能放大这种情绪。我们绝大部分人在此次疫情中都是无辜的受害者,出于心理防御,我们会去寻找和憎恨可能导致这场灾难的人,例如憎恨吃野味的人,但这种愤怒有时会“失控”,例如攻击来自疫区并同样无辜的患者。

 

我们需要适当地控制自己的愤怒情绪:

1.     意识到自己的愤怒,当我们心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、精神亢奋、说话大声时,可能处于愤怒中。

2.     愤怒时,先停下手中的工作,走到一个无人的会议室或者过道,平复一下心情,调整状态。

3.     和自己信任的人谈论自己的愤怒感受,还可以下班后回家通过跳操、打游戏等方式来发泄愤怒。

 

我们需要接受自己的愤怒,但不能让愤怒情绪奴役自己。


Q:上班头两天,我就跟两位同事发生了冲突,事后我也很后悔,但就是控制不住自己的脾气


A:既要做好本职工作,又要频繁穿戴口罩、洗手与消毒,再加上生活、交通的不方便,我们可能因为一点小事就生气,导致愤怒情绪蔓延到我们的生活与工作中,甚至是对同事、领导和客户发脾气,而平时我们对他们在情绪表达方面是十分克制的。

 

在这个敏感的时期,我们需要避免愤怒情绪影响我们工作中的人际关系:

1.     在交流中,尽量多使用“我”,如“我认为”、“我的想法”,并且避免使用“总是”、“从来没有”、“应该”等绝对化的词语。

2.     如果你总是在特定情境中发怒,例如交接工作时,那么请事先提醒自己,“镇定一些,平和一些”。

3.     换位思考,尝试原谅那些惹怒你的人,这不容易,但一旦感受过原谅的力量,你会发现生活会变得更美好。

 

请每天都告诉自己,在工作中,暴躁并不能解决事情,只会增添麻烦。


(内容来源:易普斯咨询)