Q:我所在城市疫情还好,但我天天在网上看新闻看到半夜两三点,越看越担心,越看越睡不着,严重影响白天上班。
A:也许我们自身以及身边的人并没有感染,但是通过媒体的大量报道,我们看到太多的痛苦与不幸,于是也有可能产生强烈的焦虑与不安,甚至可能出现一些心理创伤,这被称作替代性创伤(Vicarious Traumatization)。
为了避免替代性创伤,可以限制自己对疫情的关注:
1. 限制自己每天看疫情相关的新闻不得超过十五分钟或者半小时,或者只看一两个媒体。
2. 想想在疫情之前,自己正在读什么书籍、看什么电视剧或者玩什么游戏,现在也尽量恢复自己以往的兴趣与关注。
3. 多与家人聊聊自己的感受,或者将自己的感受写在日记中。
媒体是帮助我们了解世界的重要渠道,但我们需要有节制地接受信息。
Q:现在同事一见面就是聊肺炎,我其实不太想听了,但又不想显得自己很冷漠,结果越听越心慌。
A:你是受到了同辈压力(Peer Pressure)的影响,它有好的一面,比如看到其他人都戴口罩、勤洗手、不去人多的地方,自己处于压力也会跟着做,这是有利于防疫的。但如果同伴们过度地讨论疫情,并且让你感到不适,那么完全可以少参与或不参与讨论。
只要妥善处理,不必担心他人对你产生负面看法:
1. 婉拒参加讨论,告诉大家你还有很多工作需要进行。
2. 如果和同事关系不错,约定每天只进行有限的疫情讨论。
3. 和真正关心你的人聊聊自己的感受。
如果我们不能说出自己的真实感受,那么群体其他人就不会理解我们的困扰。
Q:我工作中频繁出错,我平时不是这样的啊,但我的脑子一团乱,无法静下心来。
A:处于较高的应激水平时,我们的能量会进行自动分配,将大部分能量都调动给肌肉与心脏,留给大脑的能量就少了,于是认知功能会暂时受到影响,这很正常,不必担心。如果我们长期处于焦虑等情绪中,工作能力也就会受到一定影响。
对此,我们可以在特别紧张的时候采取肌肉放松法:
1. 找一个安静的房间,如没有人使用的会议室,以舒适的姿势坐下。
2. 闭上眼睛,吸气,同时选择一个肌肉群(如面部肌肉、大腿肌肉)收缩5秒,然后呼气,并释放该肌肉群的所有张力。
3. 进行10~20秒的全身放松,然后收缩和放松下一个肌肉群。
4. 全身心体验肌肉放松时的变化,并且想象压力、紧张也随之释放掉了。
可以从头、面部开始,到肩颈、双臂等部位逐一放松,直到全身肌肉都得到放松,然后再返回岗位工作。
(内容来源:易普斯咨询)