适当的恐惧是对我们自身的保护,但过度的恐惧却会影响我们的健康、生活与工作。

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Q:这个病太可怕了,我哪有心思做其他事情,感觉自己是在冒着生命危险上班!


A:在面对传染染病时,我们会产生一些绝对化的想法,于是越想越害怕,但如果我们冷静下来,便会发现其中的不合理之处。


上面这个问题中就包含两个绝对化的不合理信念

“这个肺炎如此可怕,我应该放下其他所有事情,用全部的精力来关注它。”

“我一上班就会感染,得病就意味着死亡。“

 

但事实并非如此:

第一,  从目前的病例来看,多数患者预后良好。如果你身体健康,保持积极的心态、良好的生活习惯,便可以提升免疫力,再加上工作区域规范的消毒,以及科学的自我保护,能够有效地预防感染。

第二,  防疫当然是现阶段我们生活与工作中十分重要的部分,但远远不是全部,而尽快恢复正常的生活与工作,能够帮助我们重新建立秩序,这有助于缓解恐惧和防疫。

 

当我们被恐惧控制住时,深呼吸,从1数到10,冷静下来,多问自己几个 “真的如此吗” 。理智的思维能够帮助我们发现自己的某些恐惧是不必要的


Q:虽然已经戴了口罩,也经常洗手,但坐在办公室里我就想,病毒会不会已经变异了啊,口罩会不会防不住病毒了啊



A:面对可怕的事物,我们很难人为地去控制恐惧心理,一般来说,恐惧会随着时间的推移慢慢减弱或消失,但有人会不断产生新的恐惧。既然无法控制,我们就做一些其他事情来转移自己的注意力吧。

 

我们可以通过以下方式来缓解自己的恐慌:

1.     立即投入到工作中去,我们的注意力(attention capacity)是有限的,如果立即着手开始做一些需要我们高度集中注意力的工作,那么便没有余力去恐惧了。

2.     和心态良好的同事的交流,可以问问他们为什么没那么害怕,他们的看法可能帮助你缓解恐慌。

当然,你也可以采取其他方式来转移注意力,例如反复听自己最喜欢的歌曲、远眺大楼外的绿化地带,只要有效就行。


Q:我最近总是嗓子不舒服,还有点胸闷,觉得自己病了,量体温又正常,但还是禁不住担心。


A:我们每天都会接受大量关于疫情的信息,包括各种感染后出现的症状,很自然地就会往自己身上套,再加上不良情绪还有长期戴口罩也会导致一些生理表现,所以容易怀疑自己生病。而一旦有了这种“心理暗示”,我们的不舒服就会变得更加明显了,产生“疑病心理”

 

与其怀疑与担心,不如采取必要的行动,然后见机行事:

1.     如果最近没有接触过与武汉相关的人员,体温也没有高于37.3℃,但还是不放心,可以申请在家办公,自我观察一段时间,每天测量体温。

2.     即使出现咳嗽、发热症状,也有可能是普通感冒或者流感,可以先自我居家隔离和观察,通过电话询问和告知当地疾控中心,如果症状与发热继续加重,佩戴好口罩前往定点发热门诊就诊。

 

请告诉自己,有很多种可能性,不一定就是你最担心的那种。


(内容来源:易普斯咨询)